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Les Dossiers
Endormissement et Sons

J'ai longtemps été bon dormeur. Depuis, père de deux jeunes enfants, les endormissements et les nuits ont été plus difficiles. Alors, pour moi comme peur eux, j'ai expérimenté de TRES nombreuses choses pour nous endormir rapidement. Jusqu'à trouver un rituel. Et le son en fait totalement partie !

Ce qu'il faut bien comprendre, c'est qu'il n'y a pas de recette miracle. Chacun à besoin de choses différentes. Mais ce qui est bien avec les enfants au point de vue des expérimentations, c'est qu'ils ne mentent pas, et qu'ils n'iront jamais vraiment dans votre sens non plus. Il faut donc trouver pour eux des solutions qui fonctionnent réellement, sans qu'ils aient d'efforts à faire, ou qu'ils puissent aller contre : Il faut imaginer un rituel.

La rapidité de l'endormissement étant différent pour chacun, la sensibilité étant aussi différente, il est très difficile d'appliquer un même rituel à deux personnes (voir à deux enfants en même temps, par exemple). Mon garçon s'endort généralement à l'étape 2 de mon rituel, ma fille s'endort à l'étape 4.

J'espère que ce dossier vous aidera au moins à trouver de nouvelles idées...

La base

L'endormissement, c'est passer d'éveillé à endormie, passer de l'énervement au calme, passer de l'action à l'inaction. Comme il n'est pas possible de passer de l'un à l'autre d'un seul coup, il faut donc trouver un rituel qui permette de passer de l'un à l'autre progressivement.

S'endormir, c'est aussi passer des yeux ouverts aux yeux fermés. Seul le sens de l'ouïe (voir le touché) reste utile à notre cerveau pour nous réveiller en cas de problème.

La première étape consiste à faire une liste de toutes les solutions à votre disposition. Puis de les classer du plus énervant au plus calme, du plus actif au plus inactif. Puis de choisir 2 ou 3 étapes qui fonctionnent le mieux : Ce sera votre rituel.

Je vais vous faire une liste classée dans l'ordre, assez complète mais non exhaustive. Même si je parle souvent "d'enfant", les étapes peuvent être adaptés à des activités d'adultes.

Les écrans

L'écran appartient à la journée. Pas au soir, et encore moins à l'endormissement. La lumière émise par un écran donne au cerveau l'indication qu'on est en journée. Si on s'endort devant, c'est pour une sieste de mauvaise qualité. Aussi longue soit-elle, le sommeil de cette sieste ne sera pas optimal. Il faut s'interdir les écrans 1 heure avant de se coucher.

Livre à images

La vue n'appartenant pas au sommeil, une histoire avec des images à regarder est un bon début pour se calmer. Une lecture douce, à voix faible permet au cerveau de se calmer, d'écouter.

Livre à images, à l'aveugle

Une histoire avec des images, connue par l'enfant, peut aussi être lue sans regarder les illustrations. L'enfant sera attentif car il devra se remémorer les images. Seul l'ouïe sera donc sollicité.

Histoire du soir

Une histoire inconnue (mais à l'aveugle s'il y a des images) ou sans image sera parfaite pour donner à l'enfant du grain à moudre. Le son, encore. Il devra construire lui-même des représentations. Son cerveau va divaguer, il va se mettre à rêvasser. Si l'enfant n'écoute plus, ce n'est pas grave, finissez l'histoire en ralentissant la lecture et le niveau de votre voix.

Discussion dans le noir

Une petite discussion (l'ouïe) dans le noir est idéale si elle reste douce et surtout positive, car il ne faut pas oublier qu'on mémorise très bien ce qui se passe juste avant l'endormissement. D'une voix calme et lente, il faut parler (ou penser, si on est seul) de ce que l'on a aimé dans la journée, du programme de demain, de l'histoire qu'on vient de lire. Le noir permet aux yeux d'être inutile.

Histoire dans le noir

Dans le noir (l'ouïe, encore), racontez une histoire que vous connaissez de tête, ou une histoire totalement improvisée, même si elle ne tient pas debout. L'imaginaire devrait prendre totalement le dessus.

Histoire audio

A retrouver en podcast ou sur des sites spécialisés, l'histoire audio permet d'introduire la voix d'une personne inconnue, favorisant le calme, la concentration, l'écoute puis l'endormissement. Une voix grave apaise plus qu'une voix aiguë, mais une histoire "joué", comme au théâtre avec des voix différentes des musiques et des sons, est plus énervant qu'une histoire simplement "lue". Je vous préconise un autre de mes sites : HistoiresDouces.fr. Les histoires y sont simplement lues. Ma propre voix grave ("lue pas Joseph") est même proposée :)

Ambiances sonores choisi

La diffusion d'une ambiance sonore apaisante est idéale pour faire divaguer son esprit : il s'accroche, il se décroche, l'endormissement n'est pas loin.. Je vous conseille de chercher un son sur LaSonotheque.org. Bruits de vagues, du vent, de la pluie, de pas dans les feuilles mortes, c'est à vous de voir..

Ambiances sonores aléatoire

La diffusion d'une ambiance sonore aléatoire et infini est un pas de plus vers l'endormissement. Je vous conseil le très bon site internet CalmyLeon.com. Il permet de choisir des bases, puis de les paramétrer. Par exemple, le bruit d'une chute d'eau ou du vent sont de très bons bruits blancs.

ASMR

Connaissez-vous l'ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) ? Il s'agit d'un genre de massage sensoriel, souvent auditif, et très en vogue. C'est l'écoute de sons relaxants que certaine personnes perçoivent très intensément et qui mêne à la relaxation et l'endormissement. A découvrir sur Wiki, puis sur Youtube.

Bruit blanc

Si la diffusion d'un bruit blanc à faible niveau est une solution pour un adulte, il peut être inquiétant pour un enfant. Privilégiez un bruit qui ne l'est pas. Par exemple : Si la douche s'entend depuis la chambre de votre enfant, allez prendre une douche. Si vous avez les cheveux mouillés, allez les sécher. Si vous avez une machine à laver à lancer, faite-le. Un bruit connu, long, répétitif, est parfait pour voyager vers le sommeil.

Joseph SARDIN - Fondateur de BigSoundBank.com et LaSonotheque.org - Contact

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